::.. Recomendações para uma boa noite de sono ..::

01. Procure dormir no máximo sete horas por noite.
02. Deite-se somente quando estiver sentindo sono ou cansado.
03. Evite café, chá, chocolate, coco, guaraná, nicotina e medicamentos com cafeína.
04. Evite bebida alcoólica no mínimo seis horas antes de dormir.
05. Evite fumar no mínimo seis horas antes de dormir.
06. Evite comer, fumar e consumir bebida alcoólica no meio da noite.
07. Evite refeições pesadas antes de dormir.
08. Evite cochilar durante o dia.
09. Procure exposição da luz solar logo após levantar.
10. Faça exercícios físicos, de preferência ao ar livre, após se levantar.
11. Faça exercícios de relaxamento muscular duas vezes por dia , uma antes de deitar.
12. Reserve cerca de 30 minutos, quatro horas antes de dormir, para resolver seus problemas.
13. Escreva em um pedaço de papel as suas preocupações e angústias quatro horas antes de dormir.
14. Tome banho quente (15 a 20 minutos) duas horas antes de dormir.
15. Coma um lanche com leite ou derivados e carboidratos antes de dormir.
16. Mantenha os pés bem aquecidos ao dormir.
17. Não controle o horário – relógio de pulso ou despertador – no seu quarto.
18. Reserve o quarto apenas para dormir, não para ler ou ver TV.
19. Se não conseguir dormir, levante-se depois de 20 ou 30 minutos. Não fique na cama tentando dormir.
20. Se não conseguir dormir, procure se distrair, leia, assista tv fora de seu quarto.
21. Mantenha horários constantes para dormir e principalmente para acordar, mesmo nos finais de semana.

Fonte: Jornal Agora

 

 

 

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