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Para
iniciar um programa de exercício físico:
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Estabeleça sua prioridade
e consolide sua decisão de iniciar um programa
regular de exercício físico
Busque
apoio para sua decisão: família, amigos,
vizinhos e colegas de trabalho
Comunique sua decisão ao
seu médico que irá rever sua dieta e as
medicações (tipo e doses) em uso regular
Siga atentamente as decisões
do seu médico quanto à solicitação
de exames complementares e/ou laboratoriais
Caso
lhe seja solicitado um teste de exercício (também
conhecido como teste ergométrico), é preferível
submeter-se ao teste cardiopulmonar de exercício,
no qual são também obtidas medidas ventilatórias
Procure
se esforçar ao seu máximo durante o teste
e informe ao médico executante sua condição
clínica e a necessidade de obter informações
úteis para a definição da faixa mais
apropriada de freqüência cardíaca (pulso
ou batimentos cardíacos) para o seu exercício
Discuta
com o seu médico os resultados dos exames e as
suas opções preferidas de local e tipo de
exercícios, de modo que você possa contemplar
a quantidade mínima recomendada
Em
caso de dúvida, especialmente se inexperiente quanto
ao exercício físico e esportes, não
hesite em obter apoio profissional especializado
Prepare-se
para uma fase de transição, na qual talvez
sejam necessários eventuais ajustes de medicações,
de alimentação e, principalmente, de hábitos
cotidianos
Os primeiros dias de exercícios
são os mais difíceis, mas alguns benefícios
fisiológicos já começam a ocorrer
nas primeiras horas após a sessão inicial
Trace
metas pessoais realistas. A progressão deverá
sempre ser lenta e gradativa
Não
baseie os resultados do seu programa de exercício
físico regular em termos de ganho ou perda de peso
corporal. Alguns dos benefícios fisiológicos
são mais difíceis de documentar ou quantificar,
mas renderão resultados importantes em um prazo
mais longo
É
comum ter vontade de parar uma sessão de exercício
logo nos primeiros minutos (isso acontece até com
maratonistas altamente treinados!). Resista e o seu corpo
ficará tão agradecido que, dentro de alguns
poucos minutos, a sensação de desconforto
e desânimo tendem a desaparecer e a serem substituídas
por um bem-estar, que então se prolongará
pelo restante do seu dia
Não
adianta muito fazer exercícios por algumas semanas
ou poucos meses e depois interromper. O exercício
físico regular deverá ser incorporado em
sua vida, inclusive nos períodos de férias.
Fonte:
Clinimex
Benefícios
obtidos pela prática regular de atividade física:
1.
Melhoria da função cardiovascular e respiratória
2.
Redução dos fatores de risco para doença
da artérias coronárias
3.
Diminuição de incidentes mortais provocados
por doença cardiovascular
4.
Diminuição da incidência de doença
das artérias coronárias, cancro do cólon
e diabetes tipo II
5.
Diminuição da massa gorda e manutenção
ou aumento da massa muscular
6.
Aumento da massa óssea e/ou prevenção
da sua perda (prevenção da osteoporose)
7.
Aumento da força muscular
8.
Aumento da resistência de tendões e ligamentos
9.
Aumento do metabolismo em repouso
10.
Melhoria da função imunitária
11.
Atraso de certos processos do envelhecimento
12.
Aumento da sensação de bem-estar e da auto-estima
13.
Melhoria dos estados de depressão e ansiedade
Para
obtenção dos benefícios descritos,
o American College of Sports Medicine (associação,
que apesar do nome, integra cientistas de todo o mundo)
determina que se realize, no mínimo, 30 minutos
de exercício diário (que pode ser uma simples
caminhada) durante 4 ou mais dias por semana.
Em
suma, se pretende ter uma vida saudável, seja mais
ativo: vá a pé para o local de trabalho,
utilize as escadas em vez do elevador, passeie com o cão,
ande de bicicleta, ou realize qualquer outra atividade
física que seja do seu agrado (ficar no sofá
a pressionar os botões do comando não conta).
Fonte:
http://mulher.sapo.pt/Xt21/435673.html
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